É tempo de deixar as pernas de fora, apostar em shorts, mini saias, biquínis ou maiôs…Enfim, hora de usar e abusar de pouca roupa e de pele à mostra, sendo assim, pernas para que te quero!

Mas para isso, é preciso estar com as pernas bem cuidadas. O segredo para ter pernas bonitas começa com atenção a alguns problemas.

Um problema que incomoda muito as mulheres são os vasos e varizes, as pernas ficam inchadas, doloridas e cansadas. Uma dica para amenizar o incômodo é com ajuda de uma almofada, deite com a barriga e os pés para cima e coloque as pernas em um lugar que elas fiquem mais altas que o coração, isso é ótimo para ajudar na circulação.

As celulites e estrias são outros problemas que incomodam as mulheres, o pior é que ninguém consegue escapar das terríveis estrias. Mas, com a tecnologia a nosso favor é possível livrar-se delas para sempre, alguns tratamentos estéticos deixam as pernas firmes e evita a flacidez, dando mais firmeza e elasticidade para a pele. A musculação pode ser uma grande aliada no combate as celulites, mas também para deixar as pernas mais definidas, se realizada com a ajuda de um profissional.

Ter uma boa alimentação também é fundamental para ficar bonita e saudável.

Hábitos simples do dia-a-dia, como trocar o elevador pela escada, fazer uma caminhada de 10 minutos e andar de bicicleta, também ajudam a fortalecer as pernas.

Para ter as pernas bonitas para o verão, siga este guia

1. Esfoliar, esfoliar, esfoliar

A esfoliação é o primeiro passo para umas pernas e braços bonitos; não só elimina as células mortas, como ajuda a prevenir pelos encravados e concede à pele um toque suave e sedoso.

Pode fazê-lo apenas com as mãos ou com a ajuda de uma escova ou luva, para uma remoção perfeita das células mortas. Além dos benefícios já referidos, a esfoliação é extremamente importante para conseguir um bronzeado uniforme.

2. Alimentar a pele

Após a esfoliação, deve hidratar o corpo. Sim, todo o corpo e não apenas as pernas. Uma pele hidratada é uma pele protegida de infeções cutâneas, secura e irritação.

Quando tem pouco tempo para aplicar, aposte em texturas leves como loções ou leites, visto que são mais rápidas de espalhar e absorver.

Ao fim de semana aproveite e perca algum tempo consigo, utilize hidratante em manteiga ou bálsamo e aplique com uma boa massagem. É importante hidratar a pele todos os dias – se ainda não tem este hábito, aplique logo a seguir ao duche, para começar a incuti-lo na sua rotina.

3. Hidratação específica

O frio do inverno obrigou-nos a deixar a pele tapada. Isto fez com zonas como cotovelos, joelhos e calcanhares tenham ficado mais sensíveis e desidratadas.

Para contrariar este efeito, deve aplicar um creme rico em nutrientes hidratantes. Bálsamos à base de óleos gordos ou manteiga de karité são boas apostas para cuidar e recuperar a pele rapidamente.

4. Um ótimo autobronzeador

Se precisa de uma solução temporária porque surgiu um convite para um evento, não precisa de ficar à espera de ter as pernas bronzeadas.

Pode utilizar aquele vestido que comprou e está pendurado à espera de ser usado, desde que opte por uma solução rápida (sem nunca se esquecer que é temporária).

Os autobronzeadores que saem no banho são uma excelente ajuda para este momento. Tenha atenção ao que compra e leia atentamente as instruções. Atualmente, já existem várias texturas. Só tem de descobrir qual a sua preferida.

5. De pálida a perfeita, em pouco tempo

Se procura uma solução a longo prazo, os cremes ou leites autobronzeadores são a melhor aposta. Não só bronzeiam gradualmente, como hidratam a pele que não viu a luz do dia durante meses.

Tenha atenção para deixar o creme secar antes de se vestir, apenas para garantir que não mancha a roupa.

6. Mais brilho

Os óleos ou cremes iluminadores ajudam-na a atingir aquele brilho instantâneo, como se tivesse ido de férias para um destino paradisíaco durante uma semana. Use-os sozinhos ou após o autobronzeador para uma luminosidade extra.

Estes vão ser os seus aliados para umas pernas perfeitas, bronzeadas e longas, prontas para dominar a estação.

Estes óleos geralmente são secos, portanto não precisa de se preocupar com roupa manchada ou de ter de esperar que as pernas absorvam o produto. Além disso, a maior parte deles pode ser aplicada em qualquer zona, até no cabelo.

7. De dentro para fora

Os suplementos alimentares ainda são injustamente olhados de lado por grande parte da população. Estes pequenos aliados vão ajudá-la a receber o sol da melhor forma, atuando de dentro para fora.

Sem efeitos secundários, aumentam a produção de melanina da pele para potenciar o bronzeado e ajudam a proteger de manchas solares e queimaduras através do reforço do sistema antioxidante da pele contra os radicais livres.

Contudo, não se esqueça que o sol pode ser o seu melhor amigo, mas também o pior dos inimigos. Todos precisamos de vitamina D, mas é fundamental continuar a usar proteção solar todos os dias e evitar as horas de maior calor.

A rede de fast food Burger King lançou o sanduíche Whopper em Branco. Um versão do seu mais famoso prato com apenas pão, cebola e maionese.

O produto era recebido por pessoas que pretendiam votar em branco nas próximas eleições, em ação gravada na Av. Paulista em frente a uma loja da rede.

Para enfatizar a ideia, a embalagem trazia a mensagem: votar em branco é o mesmo que abrir mão do seu direito de escolha; e quando alguém escolhe no seu lugar não dá para reclamar do resultado.

O filme da ação gravada com os consumidores foi lançado no intervalo do debate dos candidatos, promovido pela emissora Record, e postado nas redes sociais da marca.

Somos uma rede de fast-food profundamente inserida nos países onde atuamos e estamos atentos ao papel de promoção das responsabilidades sociais. Recebemos em nossos restaurantes aproximadamente 150 milhões de pessoas todos os anos, e isso nos possibilita ser uma antena da sociedade e fazer parte de mudanças importantes”, diz o diretor de marketing e vendas Ariel Grunkraut.

Outubro chegou e com ele o ‘Outubro Rosa’, uma campanha que tem o objetivo de alertar para a importância da prevenção e do tratamento correto do câncer de mama.

O movimento conhecido como Outubro Rosa nasceu nos Estados Unidos, na década de 1990, para estimular a participação da população no controle do câncer de mama. A data é celebrada anualmente com o objetivo de compartilhar informações sobre o câncer de mama e promover a conscientização sobre a importância da detecção precoce da doença.

O nome da campanha remete à cor do laço que simboliza, mundialmente, a luta contra o câncer de mama e estimula a participação da população, empresas e entidades: o rosa. Durante o período, monumentos por todo o país se iluminam com essa mesma cor.

Os números do câncer de mama no Brasil e no mundo assustam. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), este é o tipo mais comum e o que mais mata mulheres no mundo. Para se ter uma ideia, todos os anos 1,5 milhão de novos casos são diagnosticados e, só em 2015, 570 mil mulheres morreram em decorrência do câncer de mama.

No Brasil, o cenário não é muito melhor. A estimativa do Instituto Nacional do Câncer (INCA) para 2016 era de quase 58 mil novos casos de câncer de mamapor aqui, sendo que mais da metade costuma acontecer somente na região sudeste do país.

Principais duvidas sobre o câncer de mama.

Receber o diagnóstico de um câncer de mama não é fácil. Junto com a notícia surgem muitas perguntas, que podem gerar insegurança no paciente e em seus familiares.

Pensando em ajudá-la a esclarecer suas dúvidas, criamos este espaço, com os principais questionamentos apresentados por pacientes diagnosticadas com câncer de mama.

• O que é o câncer de mama?

O câncer mamário é um tumor maligno que se desenvolve como consequência de alterações genéticas nas células das mamas, que passam a crescer de forma anormal. Este tipo de câncer ocorre com muita frequência nas mulheres de todo o mundo, totalizando quase um milhão e meio de novos casos todos os anos, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).

Os homens também podem sofrer com a doença, porém, em bem menor proporção do que as mulheres. No Brasil, estima-se que, para cada 100 mulheres com câncer de mama, apenas um homem desenvolverá a doença.

• Qual a idade mais comum para o desenvolvimento do câncer de mama?

O câncer de mama ocorre predominantemente em mulheres depois da menopausa. Porém, apesar da incidência ser baixa, pode acontecer também em mulheres jovens antes dos 40 anos — idade em que é recomendado o início da mamografia anual.

Tudo isso expõe a mulher a índices de estrogênio às vezes dez vezes maior do que antigamente, o que pode explicar o aumento no número de casos de câncer de mama entre as mais jovens.

Por isso, é sempre bom ficar atenta e consultar com frequência um mastologista.

• Existe algum sintoma além de caroço no seio?

A forma mais habitual é o aparecimento de nódulo, geralmente indolor. Outros sinais e sintomas menos frequentes são edemas semelhantes à casca de laranja, irritação ou irregularidades na pele, dor, inversão ou descamação no mamilo e descarga papilar (saída de secreção pelo mamilo). Podem também surgir nódulos palpáveis na axila.

• Prótese de silicone nos seios pode levar à doença?

Não há evidência científica de que exista associação entre implantes mamários de silicone e o risco de desenvolvimento de câncer de mama.

• Quais são os tratamentos para o câncer de mama?

Existe, nos dias de hoje, um grande leque de opções de tratamento para o câncer de mama. Para cada tipo e estadiamento da doença são várias as opções. Esta variedade de modalidades de tratamento pode parecer confusa ao paciente, mas segue regras bastante claras que norteiam o tratamento de cada paciente. O princípio da terapia curativa do câncer de mama é a cirurgia. Embora a cirurgia não necessariamente tenha de ser o primeiro tratamento, sempre que há intenção curativa no tratamento, a cirurgia deve fazer parte. Em determinadas situações, dependendo do estadiamento da doença, está indicada a radioterapia, seja como complemento ao tratamento curativo cirúrgico, seja como parte de tratamento paliativo, para diminuir sintomas relacionados à doença. O tratamento sistêmico, constituído pelas modalidades de quimioterapia, hormonioterapia e terapia alvo, pode ser indicado tanto como complemento ao tratamento cirúrgico curativo, quanto como tratamento paliativo.

• Como é feito o diagnóstico de câncer de mama?

O diagnóstico de câncer de mama somente pode ser estabelecido mediante uma biópsia da área suspeita que seja analisada por um patologista e laudada como sendo um câncer. A realização desta biópsia, no entanto, somente ocorre em face de alguma alteração suspeita, seja no exame físico, seja na mamografia. O ultrassom das mamas pode servir como complemento à mamografia, pois ajuda a diferenciar cistos de nódulos.

• Pílula anticoncepcional aumenta o risco da doença?

Existem estudos que demonstram fraca relação de causalidade entre pílula anticoncepcional e risco da doença, enquanto outros demonstram alguma relação.

• Quais são os tipos de câncer de mama?

Existem vários tipos de câncer de mama, e alguns são mais agressivos do que outros. Os tipos mais comuns são:

– carcinoma ductal in situ (CDIS);
– carcinoma lobular in situ (CLIS);
– carcinoma ductal invasivo (CDI);
– carcinoma lobular invasivo (CLI);
– carcinoma inflamatório da mama (raro).

Há, ainda, outros tipos de câncer da mama que possuem menor incidência, como o carcinoma medular, o carcinoma mucinoso, o carcinoma tubular e o tumor filoide maligno, dentre outros

• Quais são as chances de cura para um paciente com câncer de mama?

Quando diagnosticado em estágio inicial a chance de cura do câncer de mama pode chegar a 90%. No Brasil cerca de 45% dos casos da doença são diagnosticados em estágios avançados, ou seja, não são possíveis de serem curados.

• Quais são as possíveis causas do câncer de mama?

Para poder falar das possíveis causas temos primeiro que mencionar o que é fator de risco.

Ter um fator de risco ou mesmo vários, não significa que você vai ter uma doença como o câncer. Muitas pessoas que contraem a doença podem não estar sujeitas a nenhum fator de risco conhecido. Se uma pessoa com câncer de mama tem algum fator de risco, muitas vezes é muito difícil saber o quanto esse fator pode ter contribuído para o desenvolvimento da doença.

O câncer de mama é em parte decorrente de uma série de fatores de risco, como:

• Ser mulher.
• Histórico familiar.
• Menarca precoce.
• Predisposição genética hereditária.
• Idade avançada.
• Menopausa tardia.
• Radioterapia prévia na região do tórax.
• Mamas densas.
• Obesidade.
• Sedentarismo.
• Alcoolismo.
• Tabagismo.
• Uso da terapia de reposição hormonal.

Sejamos sinceras: tem dias em que tudo que queremos é sair de casa com aquela maquiagem poderosíssima, como as das lindas atrizes nas novelas e nas revistas. Daí, tentamos reproduzir a make em casa e… não dá certo.

Fazer a sua própria maquiagem pode parecer algo difícil quando isso ainda não é algo que faz parte da sua rotina, do seu dia a dia. Mas a boa notícia é que apesar de parecer complicado, maquiar-se é uma atividade que qualquer pessoa pode aprender, basta praticar bastante, ver vídeos e tutoriais e ter paciência.

Uma maquiagem mal feita é difícil de esquecer, já uma cara lavada pode ser interpretada como falta de tempo, ou falta de prática mesmo né? Além do fato de que ninguém é obrigada a gostar de maquiagem, e existem pessoas que seguram muito bem a onda sem nada no rosto!

Siga agora algumas dicas para fazer uma make básica

A primeira orientação no momento em que o assunto é maquiagem, é identificar o que gostamos mais no nosso rosto. O que não curtimos tanto, temos que disfarçar, e o que adoramos, damos aquele up pra enfatizar!

Use pincel! Muita gente acha que pincéis são complicados de utilizar, porém eles são essenciais – especialmente para as pessoas que não é um expert no assunto – visto que aplicam os itens de maneira mais agradável e de um modo que dá para ajeitar facilmente no momento em que se erra algo.

Preste muita atenção na hora de adquirir a sua base, não caia no descuido de atestar a coloração na mão ou no pulso. A pele do rosto é, efetivamente, distinto dessas porções!

No momento em que for selecionar o corretivo, escolha na mesma coloração da base para não correr o perigo de ficar com a área abaixo dos olhos em um acento mais evidente.

Retire inteiramente a make antes de dormir. Maquiagem nenhuma faz mal para a pele, porém seu rosto necessita respirar!

Vá aos poucos montando um nécessaire com os produtos essenciais e tentando incluir a maquiagem na sua rotina de beleza. Se quer fazer uma produção mais elaborada para sair à noite, o ideal é investir mais tempo aprendendo a usar produtos como sombras escuras, delineador e até cílios postiços.

Passo a passo de auto-maquiagem para iniciantes:

Mas vamos lá… se você gosta de maquiagem e não anda praticando muito por que não sabe mesmo, nós vamos te ajudar! Se liga nas nossas dicas de auto-maquiagem para iniciantes:

• Estude a sua pele e os seus traços! Porque assim você poderá fazer uma lista de quais produtos são essenciais e quais devem ser deixados de lado! Por exemplo, se a sua pele é oleosa, você precisará de um primer, de uma base mais sequinha e etc… e se tiver pele seca, um hidratante será indispensável! O primeiro passo para uma boa maquiagem é a escolha dos produtos certos e necessários!
• Tenha o seu lugar! Um lugar iluminado e limpo para que você possa se maquiar e armazenar todos os seus produtos de beleza! Invista em um espelho com lupa para que você possa fazer um acabamento mais preciso e acompanhar os detalhes mais de perto! E tenha também um espelho comum, grande o suficiente para que você possa observar o resultado como um todo!
• Comece sempre pela pele! Após lavar, tonificar e hidratar seu rosto, aplique um primer facial, que disfarça as imperfeições e ajuda a fixar a make por mais tempo;
• Aplique a base no tom correto da sua pele, e depois o corretivo para ocultar manchinhas, olheiras e espinhas;
• Depois parta para as sobrancelhas. Corrija falhas nas sobrancelhas usando lápis próprio para isso (evite o lápis preto ou marrom escuro, que dão um aspecto muito artificial);
• Contorne seu rosto do rosto de acordo com o formato dele!
• Deixe o batom por último, para que você possa escolher um que case melhor com o resultado final da sua maquiagem!
• Colecione revistas e imagens de maquiagens que você admire, inspiração é tudo!
• Acompanhe tutoriais e vídeos no youtube, aprenda técnicas e vai devagar! Comece com maquiagens mais simples, menos trabalhadas, com técnicas menos complexas! Ganhe confiança aos poucos!
• Treine em casa! Mesmo que você não vá sair! Escolha um make que você tenha gostado e tente reproduzi-lo! Assim quando você precisar sair as pressas, já vai estar treinada!

Os espectadores gaúchos do The Voice Brasil devem ter reparado um detalhe marcante do Estado logo nas primeiras audições. O cantor Léo, um dos finalistas do reality musical, tem o mesmo sobrenome do nativista Wilson Paim, 55 anos. Não é por menos: o artista é sobrinho do músico local.

O músico prefere ver o sobrinho cantando música nativista, por estar seguindo os seus passos, mas entende o gosto de Léo pelo sertanejo universitário.

A vitória de Léo Pain

A sétima temporada do ‘The Voice Brasil’ chegou ao fim nessa quinta-feira (27) e com o titulo de Léo Pain. O cantor fazia parte do time de Michel Teló, que por sua vez, garantiu sua quarta conquista no programa.

Léo Pain levou a sétima temporada do “The Voice Brasil” e deu o tetra para seu técnico, Michel Teló. Aos 34 anos, o gaúcho de Alegrete garantiu o prêmio na noite desta quinta-feira (27) com 50,01% dos votos sem fugir de seu estilo sertanejo romantico.o, Léo cantou duas músicas: “Adoro Amar Você”, de Daniel, e “Outra Vez”, de Roberto Carlos. Além disso, superou outros participantes fortes, como Erica Natuza, Isa Guerra e Kevin Ndjana.

O gaúcho, de 34 anos, levou para casa o prêmio de R$ 500 mil, um carro 0km e um contrato para gravar um álbum com os outros finalistas. Michel Teló, técnico de Pain, também afirmou que quer cantar com ele. “Isso é só o começo. Saindo daqui vamos gravar uma moda juntos”, afirmou o sertanejo.

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Empreendedorismo, inovação, business e comportamento! Esses são os principais assuntos abordados no programa Falando de Ideias que originalmente é veiculado no canal do youtube e que também teve sua estreia na Rádio Real no dia 24 de setembro.

Com a convidada Têise Collares, fundadora da Into Estratégias de Negócios e diretora de Núcleos da CICS de Canoas, o programa falou de sobre a importância do empreendedorismo na movimentação do país e também sobre a importância de realizar um planejamento estratégico efetivo para a sustentabilidade dos negócios. A especialista em marketing de serviços, ainda ressaltou a importância do empreendedor ter foco para a realização das ações estabelecidas para o sucesso do negócio.

À frente do Falando de Ideias, como produtora de conteúdo e apresentadora, está a jornalista Michelle Silva, mentora de empreendedorismo e consultora de comunicação estratégica de marca. A jornalista com passagem em emissoras no Brasil e exterior, como RBS TV, Record e DW TV (Tv alemã), já idealizou grandes projetos com foco no empreendedorismo para instituições como Câmara de Comércio Brasil-Alemanha em São Paulo, quando morou na capital paulista por 10 anos. Em terras gaúchas, é responsável pela comunicação do Núcleo da Mulher Empreendedora da Associação Comercial de Porto Alegre, idealizadora do canal do youtube do núcleo.

Para a especialista em empreendedorismo, o programa Falando de ideias na rádio Real, é a realização de um sonho, em promover o conteúdo em plataforma transmídia: “Estou muito feliz com o convite do Wagner Andrade em realizar o programa aqui na Real. É uma rádio que está vindo com um diferencial de mercado, pois é inovadora e tem como foco o empreendedorismo e suas mais diversas ramificações. A proposta da rádio tem tudo a ver com o meu propósito de vida” , destaca a jornalista. Além do programa que vai ao ar todas as segundas-feiras às 19h, Michelle também realiza o Falando de Ideias Minuto Empreendedor, que veicula de segunda à sexta, das 12h.

Michelle Silva, jornalista, palestrante, mentora de empreendedorismo e consultora estratégica de comunicação com foco em branding corporativo e pessoal. Apresentadora do programa Falando de Ideias do youtube e Rádio Real. CEO da IdeiaLuz Comunicação e Co-Founder da Cocriare Hub de Negócios e Treinamentos. Coordenadora de Comunicação do Núcleo da Empreendedora de Porto Alegre.

Qual a primeira coisa que vem a sua cabeça quando falamos em sucesso?

Algumas pessoas diriam que alcançar o sucesso é ter uma “vida incrível” (muito dinheiro, uma carreira maravilhosa, uma boa casa, excelentes viagens e tudo do bom e do melhor). Você concorda?

Hoje vivemos realidades instantâneas, em que as pessoas são impactadas positiva e negativamente, por aquilo que vê pelo olhar de outra pessoa, nas redes sociais, sites, Tv, livros e posts. Eu diria que esse é um grande conflito das pessoas: Se posicionar diante do que realmente é considerado sucesso para sí.

Esse é um exercício desafiador, encontrar o que realmente te faz feliz e batalhar por isso.

Sucesso é algo que te desafia, que te faz pensar todos os dias em um propósito que valha a pena investir teu tempo, teu desejo, tuas forças e ao longo dos anos, irá te dar certeza das escolhas.

A verdade é que o sucesso é relativo! Enquanto para alguns ele pode ser medido pelo poder aquisitivo, para outros, é alcançado com a satisfação tanto pessoal, quanto profissionalmente. Qual será então a definição de sucesso para quem já chegou ao topo?

Foque em você, no que deseja para sua vida como um todo, do ponto de vista pessoal, profissional e pessoal. Responda com sinceridade a essas perguntas:

• Qual a versão de sucesso que você está perseguido: a sua ou a que te foi ensinada?
• As coisas para as quais você diz sim realmente contribuem para a pessoa que você deseja se tornar?
• As suas atitudes hoje contribuem para o futuro incrível que você deseja ter?
• Onde você deseja chegar?
• O que te impede de chegar lá?

Como seria um dia em que você se sentisse 100% realizada? Você pode se surpreender com a simplicidade! Dar passos do tamanho da sua perna rende uma maturidade emocional que vai ajudá-la a ficar mais segura em relação às próprias escolhas. Você vai aprender a valorizar e trabalhar suas qualidades, sem tanta cobrança. Não se trata de desistir da ideia de sucesso. Mas de insistir na construção da ideia do que ele significa para você. A vida está ou não prestes a ficar bem mais gostosa?

Mostre gratidão com quem te rodeia!

Não há sucesso no vazio. E as mulheres bem sucedidas sabem disso. Por isso, reconhecem aqueles que estão ao seu lado todos os dias – tanto na vida pessoal como profissional. E sabem que isso não só as torna melhores, como promove a lealdade

Tudo o que as mulheres almejam durante toda a vida, acaba acontecendo exatamente quando elas acham que não tem mais nada de interessante para acontecer. De repente tudo muda e até mesmo as coisas ruins que teimam em acontecer acabam conduzindo a novas experiências que de alguma forma farão muito bem.

Independentemente do que “sucesso” signifique pra você, ele não chega sem que você saia da sua zona de conforto. É preciso muito esforço para alcançar suas metas e se sentir uma pessoa completamente realizada.

Quem nunca disse em uma segunda feira “Agora vai! Hoje eu começo a malhar” e logo em seguida, passada as primeiras semanas de esforços, nossa motivação cai, esquecemos nossas resoluções e voltamos a comer chocolate, pães e mais pães além de deliciosos salgados, bolos, tortas ou um pouco de cada.

Hoje todos querem ficar em forma mas nem sempre têm tempo para frequentar uma academia, não querem pagar uma mensalidade ou não simpatizam com o ambiente de academias. Mas isso não é desculpa para você ficar parada em casa.

Muitos esportes e atividades físicas podem ser praticados na rua, em ambientes como parques e áreas de lazer ou então,na sua própria casa.

O grande truque é saber qual tipo de treino é melhor para obter mais resultados em casa do que se você fosse academia.

Isso sem usar aqueles equipamentos de academia e ainda fazendo tudo em um tempo menor.

Vamos ver algumas dicas de exercícios para fazer no conforto do seu lar?

• Abdominal

Aclamado por todo mundo que deseja perder a barriga, os abdominais fazem um imenso sucesso devido à sua eficácia. Tanto é que, com o tempo, as técnicas para praticar o exercício foram aprimoradas e hoje existem diversas variações que aceleram os resultados.

Mas é preciso tomar cuidado com a postura na hora de fazer abdominais. Aprenda a praticar corretamente: deitado de costas no chão e com os joelhos dobrados, cruze os braços em frente ao peito e erga os ombros com auxílio dos músculos do abdômen.

Dê uma pequena pausa enquanto estiver suspenso, deite lentamente, respire, relaxe o abdômen e contraia novamente para continuar.

• Prancha

Agora, se você prefere um exercício que equivale a centenas de abdominais e ainda fortalece a coluna, tente a prancha no solo: pressione as palmas das mãos no chão, estique os ombros e mantenha o pescoço ereto.

Permaneça com as costas retas e imagine seu corpo também em linha reta. Mantenha-se nessa mesma posição entre 20 a 60 segundos. Apoie os joelhos no chão para descansar e repita mais duas vezes a mesma sequência. Parece simples, mas não é fácil não!

• Flexão de braço

Deite no chão com a barriga para baixo, apoie as mãos no chão com os braços esticados e levante todo o corpo flexionando apenas os braços. Se você é iniciante, mantenha os joelhos apoiados no chão para facilitar. Repita o movimento por 30 segundos.

• Bicicleta imaginária

Deite-se no chão com a barriga para cima, erga as pernas e comece a pedalar no ar como se estivesse em uma bicicleta. Não se esqueça de contrair o abdômen. E não se deixe enganar pela simplicidade do movimento, você verá que ele dá mais trabalho do que imagina!

•  Escalada cruzado

Nível de dificuldade: hard! Apoie as duas mãos no chão e permaneça na ponta dos pés como se fosse fazer prancha ou flexão, ou seja, com o corpo esticado. Agora, basta dobrar uma perna, jogá-la para o lado contrário e repetir o movimento de forma alternada.

A intensidade é alta e o cansaço será intenso – sinal de que o exercício está fazendo efeito!

• Agachamento

Famoso por deixar as coxas e o bumbum durinhos, o agachamento não é nada complicado: basta afastar as pernas, esticar os braços, manter a coluna ereta e agachar por sequências de 30 segundos.

É importante que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Além disso, atente-se à respiração: inspire quando estiver em pé e expire lentamente enquanto desce.

MAS ATENÇÃO: leia isso antes de malhar em casa!

Tenha calma: antes de escolher um tapete macio para começar a praticar exercícios, confira algumas atitudes imprescindíveis que você precisa considerar antes de tentar perder peso treinando em casa e alongue-se sempre antes e após os exercícios.

Pense nos cabelos das celebridades: são tantas cores, comprimentos, tipos de fios. Mas, apesar de tantas variáveis, todas desfilam por aí com seus fios super brilhosos. Fora da televisão e dos tapetes vermelhos, não poderia ser diferente: toda mulher deseja ter cabelos incríveis e sentir o poder encantador do brilho. Tanto que o assunto foi um dos mais comentados das redes sociais essa semana.

Para quem não sabe, a opacidade dos fios que vemos na maioria dos cabelos atualmente se deve às agressões externas pelas quais eles passam no dia a dia, como colorações, alisamentos químicos ou com secador e chapinha, alimentação inadequada, entre outros, que acabam afetando a saúde da fibra capilar e fazendo com ela reluza menos na superfície dos fios.

É importante que você tenha em mente que seu cabelo é uma fibra feita de células mortas, assim como suas unhas. Isto quer dizer que ele não produz vitaminas e nutrientes por conta própria, mas precisa absorvê-los a partir de substâncias externas, como óleos naturais produzidos pelo couro cabeludo ou nutrientes retirados da natureza ou de produtos de beleza. Sua estrutura é porosa, e através dela o cabelo pode se alimentar dessas substâncias, mas também receber e ‘respirar’ poluição, raios UV, agentes químicos prejudiciais e sal.

Por isso, para que os cabelos brilhem, é preciso que ela esteja sempre bem hidratada e selada (fechada) para que a superfície do fio fique lisa e reflita quando exposta à luz. Quanto mais lisa for a região, mais brilhosa será a madeixa. Sendo assim, é importante que os cuidados com os cabelos sejam diários e especiais, desde a lavagem até a finalização, como vamos te ensinar no decorrer desse artigo. Vamos lá?

Siga essas 10 dicas que te garanto que, muito em breve, seus cabelos terão um aspecto muito melhorado!

• Na hora de massagear não exagere. Faça-o levemente.
• Não use secador de cabelos em temperatura muito alta e muito próximo aos cabelos, 30 cm é o ideal.
• Lave os cabelos muito bem antes de hidratar. Ao fazer escova e chapinha use protetor térmico antes do procedimento.
• Penteie os cabelos frequentemente. Isto revitaliza o couro cabeludo. Porém prefira escovas de cerdas grossas, que contribuem para a distribuição dos óleos naturais nos fios.
• Água fria é o melhor na hora de lavar os cabelos. Ela sela as escamas dos fios, que já absorveram os produtos que você aplicou. É como se a água fria fechasse as portas para os nutrientes não saírem dos fios.
• Evite secar esfregando a toalha. O cabelo sedoso é o que tem fios com a cutícula fechada e reta. Se você acaba de lavar a cabeça e esfrega a toalha com força, acaba eriçando as escamas provocando frizz.
• O ideal é não provocar muito atrito, espremer o excesso de água e enxugar levemente os cabelos. De preferência utilize um tecido ou camiseta de malha para secar seus cachos (leia mais sobre cuidados com os cachos).
• Evite a toalha felpudinha pois causa atrito demais e aumenta a porosidade, danificando os fios.
• Proteja suas madeixas quando for à praia ou quando precisar ficar muito tempo sob o sol. Os raios ultravioletas detonam e queimam qualquer cabelo.

Com oferecimento: