Quem nunca disse em uma segunda feira “Agora vai! Hoje eu começo a malhar” e logo em seguida, passada as primeiras semanas de esforços, nossa motivação cai, esquecemos nossas resoluções e voltamos a comer chocolate, pães e mais pães além de deliciosos salgados, bolos, tortas ou um pouco de cada.
Hoje todos querem ficar em forma mas nem sempre têm tempo para frequentar uma academia, não querem pagar uma mensalidade ou não simpatizam com o ambiente de academias. Mas isso não é desculpa para você ficar parada em casa.
Muitos esportes e atividades físicas podem ser praticados na rua, em ambientes como parques e áreas de lazer ou então,na sua própria casa.
O grande truque é saber qual tipo de treino é melhor para obter mais resultados em casa do que se você fosse academia.
Isso sem usar aqueles equipamentos de academia e ainda fazendo tudo em um tempo menor.
Vamos ver algumas dicas de exercícios para fazer no conforto do seu lar?
- Abdominal
Aclamado por todo mundo que deseja perder a barriga, os abdominais fazem um imenso sucesso devido à sua eficácia. Tanto é que, com o tempo, as técnicas para praticar o exercício foram aprimoradas e hoje existem diversas variações que aceleram os resultados.
Mas é preciso tomar cuidado com a postura na hora de fazer abdominais. Aprenda a praticar corretamente: deitado de costas no chão e com os joelhos dobrados, cruze os braços em frente ao peito e erga os ombros com auxílio dos músculos do abdômen.
Dê uma pequena pausa enquanto estiver suspenso, deite lentamente, respire, relaxe o abdômen e contraia novamente para continuar.
- Prancha
Agora, se você prefere um exercício que equivale a centenas de abdominais e ainda fortalece a coluna, tente a prancha no solo: pressione as palmas das mãos no chão, estique os ombros e mantenha o pescoço ereto.
Permaneça com as costas retas e imagine seu corpo também em linha reta. Mantenha-se nessa mesma posição entre 20 a 60 segundos. Apoie os joelhos no chão para descansar e repita mais duas vezes a mesma sequência. Parece simples, mas não é fácil não!
- Flexão de braço
Deite no chão com a barriga para baixo, apoie as mãos no chão com os braços esticados e levante todo o corpo flexionando apenas os braços. Se você é iniciante, mantenha os joelhos apoiados no chão para facilitar. Repita o movimento por 30 segundos.
- Bicicleta imaginária
Deite-se no chão com a barriga para cima, erga as pernas e comece a pedalar no ar como se estivesse em uma bicicleta. Não se esqueça de contrair o abdômen. E não se deixe enganar pela simplicidade do movimento, você verá que ele dá mais trabalho do que imagina!
- Escalada cruzado
Nível de dificuldade: hard! Apoie as duas mãos no chão e permaneça na ponta dos pés como se fosse fazer prancha ou flexão, ou seja, com o corpo esticado. Agora, basta dobrar uma perna, jogá-la para o lado contrário e repetir o movimento de forma alternada.
A intensidade é alta e o cansaço será intenso – sinal de que o exercício está fazendo efeito!
- Agachamento
Famoso por deixar as coxas e o bumbum durinhos, o agachamento não é nada complicado: basta afastar as pernas, esticar os braços, manter a coluna ereta e agachar por sequências de 30 segundos.
É importante que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Além disso, atente-se à respiração: inspire quando estiver em pé e expire lentamente enquanto desce.
MAS ATENÇÃO: leia isso antes de malhar em casa!
Tenha calma: antes de escolher um tapete macio para começar a praticar exercícios, confira algumas atitudes imprescindíveis que você precisa considerar antes de tentar perder peso treinando em casa e alongue-se sempre antes e após os exercícios.
