Bomba de emoções, cólicas, dores de cabeça. Os diversos sintomas da TPM visitam a maioria das mulheres todos os meses, desde a primeira menstruação. No entanto, existem maneiras de amenizar algumas dessas mudanças. Uma delas é através da sua alimentação nesses dias, que consegue trazer melhorias para os efeitos hormonais no seu corpo.
Você sabia que existem alimentos que nenhuma mulher deveria comer na TPM?
Alguns dos alimentos que as mulheres comem enquanto estão menstruadas fazem parte das causas das cólicas e desconfortos comuns deste período. Evitar este grupo de alimentos pode realmente fazer a sua menstruação fluir mais natural e facilmente. Aqui estão alguns alimentos que você deve considerar não comer enquanto estiver menstruada. Confira abaixo:
-Alimentos açucarados
Devido a alterações hormonais durante a menstruação, muitas mulheres, por conta disso, ficam com desejo por doces. Comer alimentos ricos em açúcar aumenta ainda mais essas flutuações dos níveis de açúcar no sangue, resultando em mudanças de humor e tensão frequentes.
Além disso, o consumo de alimentos refinados ricos em açúcar pode contribuir para o desequilíbrio do sistema imunológico e para a fadiga
-Alimentos ricos em gordura
Alimentos ricos em gordura têm uma forte influência sobre a atividade hormonal de seu corpo. As mudanças hormonais durante o ciclo menstrual estão ligadas a sintomas como inchaço e sensibilidade mamária. Por outro lado, o consumo de uma dieta pobre em gorduras saturadas ajuda a reduzir os níveis de estrogênio em excesso.
-Sorvete
Os produtos laticínios são ricos em gorduras e, portanto, têm os mesmos efeitos das carnes gordas. Claro, isso também vale para queijos e molhos.
-Alimentos processados
Os alimentos processados são sempre uma escolha rápida e fácil, mas eles podem fazer você se sentir ainda pior durante sua menstruação. Escolha alimentos saudáveis e lanches saudáveis, como um punhado de frutas secas sem sal.
-Alimentos e bebidas cafeinadas
A cafeína é um estimulante que chás de determinadas plantas, o café e as sementes de cacau contêm naturalmente. Ele também é adicionado a vários produtos dietéticos e bebidas. Embora a cafeína afete as pessoas de forma diferente, pode contribuir para ciclos menstruais irregulares.
A cafeína também pode piorar o humor, agitar, gerar dificuldades de sono e causar cólica menstrual.
-Álcool
Qualquer forma de álcool aumenta a depressão pré-menstrual. Isso porque o álcool pode afinar o sangue, aumentando o seu fluxo e causando mais desconfortos.
-Grãos refinados
Grãos refinados perdem muito do conteúdo nutritivo dos grãos originais durante o seu processamento. Como resultado, eles podem interferir nos níveis de açúcar no sangue e no controle do apetite entre as refeições – fatores que podem piorar os sintomas menstruais.
Por tanto, durante este tempo, podemos então reduzir o desconforto e suportar melhor esses dias, seguindo essas dicas.
